Chociaż osobiście nie jestem zwolennikiem biegania przed świtem lub po zachodzie słońca, z własnego doświadczenia wiem, że często nie da się tego uniknąć. Z uwagi na krótkie dni jesienią, zimą i wczesną wiosną, jesteśmy właściwie na nie skazani.

Nie chcąc zrezygnować z treningów musimy jednak podjąć właściwe kroki w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa.

Oczywiście podstawową zasadą bezpiecznego biegania jest kierowanie się zdrowym rozsądkiem.

Poniżej podaję podstawowe zasady bezpiecznego biegania:

1. Bądź widoczny - używaj opasek i/lub kamizelek odblaskowych.
Przy zakupie upewnij się, czy spełniają one wymagania norm EN13356 ( opaski odblaskowe) oraz EN471 i EN 1150 ( kamizelki odblaskowe). Zasada widoczności dotyczy wszystkich, również biegających w parkach - bliskie spotkanie z rowerem może być także niebezpieczne.

2. Opaski odblaskowe zakładaj także na wysokości kostek z uwagi na to, że światła samochodowe mają największy zasięg na wysokości powierzchni drogi.

3. Nigdy nie zakładaj ciemnego ubrania, polecane kolory to biały, żółty lub pomarańczowy. Biały jest najlepszy.

4. Zawsze biegnij lewą stroną drogi, aby widzieć nadjeżdżające pojazdy.

5. Jeśli to możliwe, staraj się nawiązać kontakt wzrokowy z kierowcą nadjeżdżającego samochodu. Masz wtedy pewność, że cię widzi.

6. Biegaj z partnerem. W razie potrzeby udzieli ci pomocy. Biegnąc we dwoje zmniejszycie prawdopodobieństwo zaczepek.

7. Jeśli biegniesz sam, przed treningiem powiadom znajomego o planowanej trasie i czasie.

8. Uważnie obserwuj otoczenie, unikaj podejrzanie wyglądających grup ludzi.

9. Zabierz ze sobą zafoliowaną kartkę zawierającą twoje imię, numery PESEL i telefonu, pod który można będzie zadzwonić, jeśli coś się przydarzy.

10. Nigdy na trening nie zakładaj biżuterii, ale zabieraj ze sobą telefon komórkowy.

11. Staraj się biegać w jasno oświetlonych miejscach.

12. Nie biegaj ze słuchawkami na uszach, o zmroku mniej widzisz, więc słysz więcej.

Mam nadzieję, że powyższe zasady okażą się dla was przydatne.

Jeśli macie własne pomysły i sposoby na zwiększenie bezpieczeństwa, napiszcie proszę. Jestem pewny, że dzięki wam wkrótce będę mógł poszerzyć ich listę.

Marek Laszczka marzec 2009